Um questionamento que venho recebendo recentemente é de como manter uma boa dieta na rotina. Sim, com a correria do dia a dia pode ser complicado ter o alimento certo à disposição na hora de tanta refeição picotada. É absolutamente necessário fazer o esquema das 3 em 3 horas. É nesse ritmo que seu metabolismo vai trabalhar para te manter sempre ativo e queimando gorduras.
O desafio é consumir os alimentos certos para que você tenha um ganho real dessa alimentação regrada. Comer besteira de 3 em 3 horas está longe do proposto aqui.
Primeiramente: Esqueça que qualquer fritura já passou por sua vida. Só esquece, elimina. Nada que venha banhado em, vamos dizer, banha, vai ter trazer algum bem. Os malefícios são enormes, principalmente para sua saúde. Pensando num físico bom, então, irreais. Você realmente não quer ver uma coxinha pendurada na sua barriga pro resto da vida. E é pra te incentivar, sim. Porque é algo desnecessário e que pode ser substituído por algo muito mais leve e benéfico para sua saúde.
Seu corpo é um templo e deve ser no mínimo conservado e, de preferência, melhorado e valorizado.
Vamos por partes, então?
8 horas, Café da manhã
Você acordou, tomou a água espremida com limão, colocou a água pra ferver e fez seu chá de hibisco... O que comer pra começar o dia de boa? Pode comer um sanduíche tunado de peito de peru com cottage no pão cheio de fibras, né? Posso ensinar que não é seguindo tooooodas as regras que você vai atingir suas metas? Cada um é cada um e o tempo vai te ensinar o que é melhor para seu próprio corpo. Se você gosta do seu pão branco, escolha um super saudável! Nesse post falo sobre o sanduíche que eu amo e como ele vale a pena.
Taí uma ótima opção pro começo do dia. Fora isso, frutas! Mamão, banana, uma melancia inteira se quiser (ha!), um copão de iogurte (saudade!), um pão com muito cottage, o overnight que vou ensinar aqui... É na base do que é comprovado ser bom. Escolhas boas são possíveis de várias formas. O bom senso é indispensável.
11 horas, Primeiro Lanche
Agora é um lanche rápido. Pode mandar um sanduíche desses, só que com tudo reduzido e corta o ovo. Leva pro trabalho e tá feito. Também curto MUITO os biscoitos da Jasmine, todos com baixa gordura e um bom nível protéico. O de gergelim e linhaça é o melhor pra saúde e pra fitness.
Também tem os palatinos de linhaça dourada da Leve Crock que são uma delícia e super saudáveis. Coloca um punhado num pote, leva pro trabalho e come aos poucos nesse horário.
13 horas, Almoço
Se você come salada e gosta, agradeça a Deus pela proeza e nunca reclame que é complicado fazer dieta. Eu podendo comer um tomate como quem come um saco de batata frita nem taria colocando tantas dicas aqui! Rs Mas epa, eu não como batata frita todos os dias? Como! Só que não, é da Air Fryer. Aquela que frita sem gordura. Funciona e troquei a batata palha (assassina da beleza) pela batata McCain que tem muito menos gorduras e é mil vezes mais saudável. Fora isso, arroz integral (sim, manda um integral ae ou 7 grãos que faz bem). Integral impede picos mais altos de glicose, como já havia explicado antes no blog. Uma carne leve, um frango assado ou peixe pra quem curte podem acompanhar, feijão de boa (temperado do jeito certo, sem muito azeite)... NUNCAAAA coma nada frito em hipótese alguma. E o almoço é sem mistérios. Evite coisas gordurosas e massas pesadas nessa hora do dia. Moderação é ideal também, tá?
16 horas, Segundo Lanche
Exatamente o que mandou no primeiro. Gosta de frutas? Com a que quiser. Nunca ouvi ninguém virar uma bola de boliche de comer uma manga no lugar de um mamão. Esquece essa preocupação da sua vida e aproveite o que temos de bom nesse Brasil. Frutas frutas e mais frutas! Ah, segunda, quarta e sexta dá pra mandar um suco verde A MAIS nesse lanche. Sempre vai ficar bem alimentado! :)
19 horas, Teceiro Lanche
No meu ritmo entra mais um lanche antes da academia. Geralmente vou nesse horário, porém logo logo tem post sobre minha experiência de ir antes do trabalho, que eu adorei. Nesse lanche, manda uma banana pra te dar forças pro treino ou um pão com um patê ou cottage, cream cheese. Não se preocupa muito porque a energia pro treino é essencial.
20h30 horas, Janta Sinistra
Voltou da academia, hora de jantar. Como seu corpo gastou muita energia e seu músculo tá implorando por uma proteína e um carboidrato, manda um arroz branco nessa refeição. Quem pega pesado precisa alimentar o corpo numa velocidade que o integral não é capaz de sustentar. Então nessa hora vale a pena. Sempre lembrando que o carboidrato deve ser simples mas preparado da forma certa, sem queijos exagerados, óleo (use sempre azeite!) ou whatever que você já sabe que não pode e finge que não sabe! :P
Aqui rola a proteína da carne antes de comer também, sendo que espero uns 20 minutos depois que tomo para assim jantar.
Uma massa com frango cai bem, carne moída, peito de peru. Ovo mexido é sempre recomendável e pode tirar um pouco do lugar do carboidrato, que é necessário porém em quantidades menores.
23 horas, Quarto Lanche?!
Tem gente que tem fome e tem eu. Eu tenho foooome. Pra essas horas que você já devia estar de boca fechada, faça uso de alimentos que não mudam muita coisa no organismo. Uma gelatina diet sempre tá na geladeira pra quando preciso e um palmito que é zero tudo (menos sódio, mas a gente bebe bastante água e podemos comer sim) fazem a diferença. Se a forme for enorme, ovo mexido, frango, proteínas.
Mais? Águaaaaaa! Hibisco!!! Chá verde!
Água a toda hora pra fechar os 3 litros do dia e o chá de hibisco pode ir depois do almoço e no lanche da tarde. Faço uso do chá verde como "pré-treino" (aqui é tudo na naturalidade) e depois faço um post especial sobre ele também. Segue isso tudo e vai ver como sua vida vai mudar.
O tanquinho é feito na cozinha. Coma bem, se exercite e veja seu corpo se transformar em algo que nunca imaginou possível!
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